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每100克天鹅蛋所含营养素热量196千卡，蛋白质11.1克，脂肪15.6克，碳水化合物2.8克，胆固醇704毫克，维生素A192微克，硫胺素0.08毫克，核黄素0.3毫克，尼克酸0.4毫克，维生素E4.5毫克，钙34毫克，磷130毫克，钾74毫克，钠90.6毫克，镁12毫克，铁4.1毫克，锌01.43毫克，铜0.09毫克，锰0.04毫克，硒27.24微克。
2.天鹅蛋中含有多种蛋白质，最多和最首要的蛋白中的卵白蛋蛋白和蛋黄中的卵黄磷蛋白、蛋白质中富有清脑益智功用，对增强记忆力有特效；
3.天鹅蛋中的脂肪绝大部分会集在蛋黄内含有较多的磷脂，其间一半是卵磷脂，这些成分对人脑及神经安排的发育有严重效果；
4.天鹅蛋中的矿物质首要含于蛋黄内、铁、磷和钙含量较多、也简略被人吸收使用；
5.天鹅蛋中的维生素也很丰厚，蛋黄中有丰厚的维生素A.D.E.核黄素和硫胺素、蛋白中的维生素以核黄素和尼克酸居多，这些维生素也是人体所必需的，且都十分简略被人吸收使用。
天鹅蛋甘温，所含营养物质、微量元素及维生素等是人体所必需的，极易被人体消化吸收，可补中益气，在冰冷的节气里日常饮食中多食用一些，以补益身体，防护冰冷气候对人体的侵袭；所含成分对人脑及神经安排的发育有严重效果，具有清脑益智功用；对改进和增强记忆力有特效。
天鹅蛋一只，打入碗内加适量白糖搅匀，另需多加水蒸熟（口味可自行调整）早晨空腹服用。
一般人均可食用，很合适婴幼儿、儿童、青少年学生、孕妈妈、体虚及贫血者的抱负营养食品。不合适内脏损害患者食用。
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